エルボ・トゥ・ニー・プレス

エルボ・トゥ・ニー・プレスは文字通り、肘と膝を近づける動きで、スタンディング・サイドクランチとも呼ばれています。肩、腹筋、前ももが鍛えられると同時に、コア・バランスが強化されます。

主に鍛えられる部位

サイドクランチ
    上腕二頭筋     腰(背下部)   内もも(内転筋)
  上腕三頭筋   背中部 前もも(大腿四頭筋)
  前腕   背上部(僧帽筋)   裏もも(ハムストリング)
 ● 腹直筋  ● 背側部(広背筋)   ヒップ(大臀筋)
 ● 腹斜筋  ● 肩筋   ヒップ側部
  胸筋       ふくらはぎ

 
エルボートゥニープレス

ケトルベルを左手で持ち、腕を真っ直ぐ上にあげます。

エルボートゥニープレス

腕を下げると共に左膝を上げ、肘と膝を近づけます。その後、肘と膝を戻し元の状態に戻します。

 


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