オーバーヘッド・ランジ

主に鍛えられる部位

オーバーヘッド・ランジ
    上腕二頭筋 腰(背下部)   内もも(内転筋)
  上腕三頭筋   背中部   前もも(大腿四頭筋)
  前腕   背上部(僧帽筋) ●  裏もも(ハムストリング)
●  腹直筋   背側部(広背筋)  ● ヒップ(大臀筋)
  腹斜・腹横筋  ● 肩筋   ヒップ側部
  胸筋      ● ふくらはぎ

 
オーバーヘッド・ランジ

ケトルベルを頭上でもち、背筋を伸ばして直立します。

オーバーヘッド・ランジ

脚を前に出ながら、ヒップを下に落とし両足の膝を90度に曲げます。その際、ケトルベルは頭上に真っ直ぐ上に上げた状態を保ち、背筋も伸ばしたままにします。

オーバーヘッド・ランジ(フォーワード・ランジ)

オーバーヘッド・ランジ(バックワード・ランジ)

オーバーヘッド・ランジ(ダブル・ケトルベル)

 


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ケトルベル魂特製ケトルベル
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