ダブル・オルタネイティング・クリーン

ダブル・オルタネイティング・クリーンは、2つのケトルベルを使って左右交互に行うクリーンです。バックスイングがほとんど出来ないため、引き上げる力だけでケトルベルを持ち上げる必要があり(=ハング・クリーン)、少ないレップ数で行うパワートレーニング向きと言えます。

ダブル・オルタネイティング・クリーン

床の上に置いた2つのケトルベルを腰を落として持ち上げ、クリーンを行います。

ダブル・オルタネイティング・クリーン

まず右側のケトルベルを胸まで持ち上げラックポジションの姿勢になります。その際、左側のケトルベルは下ろしたままにしておきます。

ダブル・オルタネイティング・クリーン

右側のケトルベルを下ろすのと同時に、左側のケトルベルを持ち上げラックポジションの姿勢にします。(1カウント式)

1カウント式 v.s. 2カウント式

2カウント式の場合、ケトルベルを下ろし一旦両手がぶら下がる状態の後、反対側のケトルベルを持ち上げ始めます。1カウント式の場合は、ケトルベルを下ろす動作と、反対側のケトルベルを持ち上げる動作を同時に行います。そのため、静止するポイントがなくリズムが必要な連続的な動きとなります。

1カウント式

2カウント式

 


特製ケトルベル

愛好家のこだわりを追求した贅沢なケトルベルが遂に日本上陸!

ケトルベル魂特製ケトルベル
ケトルベル魂特製ケトルベル

詳しくは、ケトルベル魂商品一覧をご覧ください。

■Eメールマガジン■

当サイトの最新情報をEメールマガジンで配信しております。ご希望の方は以下より登録をお願いいたします。(現在新規受付停止しております。)

ブルガリアンサンドバッグ
ブルガリアンサンドバッグ