ピストル・スクワット

主に鍛えられる部位

オーバーヘッド・スクワット
    上腕二頭筋   腰(背下部)   内もも(内転筋)
  上腕三頭筋   背中部 前もも(大腿四頭筋)
  前腕   背上部(僧帽筋) ●  裏もも(ハムストリング)
  腹直筋   背側部(広背筋) ヒップ(大臀筋)
  腹斜・腹横筋 肩筋   ヒップ側部
  胸筋     ふくらはぎ

 
ピストル・スクワット

ケトルベルを片手で持ちラックポジションの状態から、片足を地面から浮かし、腰を下に下ろします。(ケトルベルを胸の前で両手で持つやり方もあります。)

ピストル・スクワット

ヒップを下まで下ろし数秒間静止したのち、立ち上がります。この間、常に片足は浮かしたままにしておきます。

スティーブ・コッターのピストル・スクワット

 


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