ボトムアップ・プッシュアップ

ボトムアップ・プッシュアップは、ケトルベルの底を上に向けた状態で床に置き、その上に手を置いた状態で行うプッシュアップ(腕立て伏せ)です。腕や胸の筋肉が鍛えられるだけでなく、コア強化の効果が期待できます。難易度の高い動きで、コアが安定しない場合バランスを崩して危険が伴います。十分に注意して行いましょう。

ボトムアップ・プッシュアップ

ケトルベルの底を上に向けた状態で床に置き、両手しっかりとケトルベルを押さえます。

ボトムアップ・プッシュアップ

ケトルベルをしっかり抑えた状態で、プランクの姿勢(腕立て伏せの姿勢)を作ります。その際、足幅は肩幅より若干広くとり、背筋を伸ばして肩から足まで一直線になるようにします。

ボトムアップ・プッシュアップ

バランスを保てるようにコアにしっかりと力を入れて、プッシュアップを行います。

ボトムアップ・プッシュアップ

上体を上げる際もバランスを崩さないように、しっかりコアに力を入れます。

 


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