サーキットトレーニング #1 (所要時間15分)

スピンをベースとした3ラウンド構成の筋持久力を重視したサーキットトレーニング。 クライマックスはスピンを連発する第3ラウンド! 完走目指して頑張りましょう!

第1ラウンド(以下の1~3を3セット)

 1.スピン 左右10回づつ

 2.アームスロー 20回(左右交互に) 

 3.スイングスクワット 10回   

 

<休憩1分>

 

第2ラウンド(以下の1~3を3セット)

 1.スピン 左右10回づつ

 2.ラムスイング 左右5回づつ

 3.スクワット&プレス 10回

 

<休憩1分>

 

第3ラウンド(以下の1~3を3セット)

 1.スピン 左右10回づつ

 2.スピン+アームスロー  10回(左右交互に)

 3.スピン+スクワット 10回(左右交互に)

 

コチラ↓は、このメニューを実践している動画です!是非、皆様もご一緒に!

 


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