スクワット&プレス(スラスター)

スイングス&プレスは、スイングとプレスを交互に行い、全身をくまなく鍛える燃焼度の高い動きです。

サンドバッグの左右のサイドハンドルを手で握り、肘を上に曲げた状態でスタートします。

 


まずスクワットの動きでは、背中は丸めずに真っ直ぐの状態で、腰を下ろしていきます。

 

腰を下ろす際は、膝がつま先より前に出ないようにします。

 

スクワットする際は、腕とサンドバッグは固定した状態で動かしません。

その後、スクワットの姿勢から立ち上がります。


その際、完全に立ち上がりきる少し前から、サンドバッグを腕で持ち上げる動作(プレス)を開始します。


完全に立ち上がると同時に、サンドバックを、両肘を伸ばしきった状態で持ち上げます。

サンドバッグを持ち上げた状態で一瞬静止した後、サンドバッグを最初の位置まで戻します。

 


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