パワー&ストレングス トレーニング#1

パワーアップ、筋力アップしたい方必見の、ブルガリアンサンドバッグを活用した、パワー&ストレングスメニューです。

 

パワー&ストレングスを強化したい方向けの、厳選の10種目!

推奨ブルガリアンサンドバッグ 

<女性>

初心者4kg~6KG、中級者6kg~8KG、上級者8kg~12KG 

<男性>

初心者8kg~12KG、中級者16kg~20kg、上級者20kg~24KG

 以下の種目をそれぞれ約10回づつを3セット程度、自分のペースで行います。

 

1. パワークリーン

2. スクワット

3. パワースナッチ

4. ヘイロー

5. フレンチプレス

6. ランジジャンプ

7. ジャーク

8. ゲットアップ

9. ショルダープレス

10.ライイングレッグレイズ



このメニュー、動画の作成は、ESQUATIR

森厚友インストラクター、および黒船ケトルベルクラブの高橋里枝トレーナーによるものです。


詳しく知りたい方は以下までご連絡ください。

 

【お問合せ】

森厚友 (Atsutomo Mori)

電話:045-232-4206

Eメール : info@esquatir.com

Facebook:facebook.com/esquatir

Blog : ameblo.jp/esquatir

 



高橋里枝(Rie Takahashi)

電話: 03-3849-2211

Eメル: strawberrytakemaru@yahoo.co.jp 

Facebook :facebook.com/kettlebell24kg/

ブログ:ameblo.jp/kettlebell24kg/

 

 


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