美ボディラインメイキング#1(所要時間10分)

1日たった10分のエクササイズで、美しいボディラインが完成!


ヒップ、ウエスト、腕、肩、脚のラインを美しくしたい方向けに、厳選されたブルガリアンサンドバッグの16種目。


16種目をそれぞれ10回づつ(約10分間)行えば、2週間~4週間でボディに変化が現れます!

推奨ブルガリアンバッグ 

<女性>

初心者4kg、中級者6kg、上級者8kg 

<男性>

初心者8kg、中級者12kg、上級者16kg

 以下の種目をそれぞれ10回づつ(無理しない程度に)自分のペースで行います。

 

<ウォームアップ>

1. スイング

2. 上体ひねり(ボディツイスト)

 

<本編>

1. スクワット

2. ランジ

3. ローイング

4. プッシュアップ

5. フレンチプレス

6. グッドモーニング

7. スナッチ

8. アームカール

9. ショルダープレス

10. ヘイロー

11. クリーン

12. アームスロー

13. ドーナツスイング

14. スラスター

15. デッドリフト

16. スピン

 


このメニュー、動画の作成は、黒船ケトルベルクラブの高橋里枝トレーナーによるものです。

 

お問合せは高橋トレーナーまで。

 

【お問合せ】

高橋里枝(Rie Takahashi)

電話: 03-3849-2211

Eメール:strawberrytakemaru@yahoo.co.jp 

Facebook :facebook.com/kettlebell24kg/

ブログ:ameblo.jp/kettlebell24kg/

 

 


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