ウォームアップ

1.  ウォームアップA

  a. アラウンド・ザ・ボディ・パス 

          左右30秒づつ、軽量ケトルベル

  b. ヘイロウ

    左右30秒づつ、軽量ケトルベル

       c. スクワット

    左右10回づつ、軽量ケトルベル

   d. デッドリフト

    10回、軽量ケトルベル

 

 

2.ウォームアップB

  a. プッシュアップ(腕立て伏せ) 

          10回、ボディウエイト

  b. バーピー

    10回、ボディウエイト

       c. シングルレッグ・デッドリフト

    左右10回づつ、軽量ケトルベル

   d. ロウ・ウィンドミル

    左右10回づつ、軽量ケトルベル

 

3.ウォームアップC 

  a. ダブルアーム・スゥイング 

          20回、軽量ケトルベル

  b. ジャンピング・ジャックス

    20回

       c. フロント・ランジ

    左右10回づつ、軽量ケトルベル

   d. ロシアン・ツイスト

    左右10回づつ、軽量ケトルベル

 

 


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ケトルベル魂特製ケトルベル
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