ヒップアッププログラム#1 (所要時間15分)

ケトルベルの様々な動きの中でも、ベーシックな動きでヒップアップ効果の高いものを集めています。常にヒップを基点に上半身系と下半身系の動きを交互に行います。エクササイズの際は、ヒップに力を入れる事を意識することで、ヒップアップ効果が高非常に高まります。また同時にかなりの脂肪燃焼効果も期待出来ます。

推奨ケトルベル (ケトルベルは1つのみ使用)

<男性>

 初心者:12kg, 中級者:16kg, 上級者20kg, アスリート24kg+  

<女性>

初心者:4kg, 中級者:8kg, 上級者12kg, アスリート16kg+  

 

正しいフォームで、ハムストリング(裏モモ)やヒップに力を入れることを常に意識して行います。特にスイングや、ハイプル、スナッチでは腕に力を入れるのではなく、ヒップドライブに注力してケトルベルを上げるようにします。

 

以下のA~Gを2セット行います。

 

A.デッドリフト  

10回

 

B.ワンアーム・スイング  

右10回、左10回

 

C.シングルレッグ・デッドリフト  

右10回、左10回

 

D.ハイプル 

右10回、左10回

 

E.フォワードランジ 

右10回、左10回

 

F.スナッチ 

右10回、左10回

 

G.リバースランジ 

右10回、左10回

  

 


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ケトルベル魂特製ケトルベル
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