筋力&パワーベーシック#1 

プレス、スクワット、ロウ、ロー・ウィンドミル、デッドリフト、ハイプルの6種類のケトルベルの基本的な動きを、ラダー方式(レップ回数を段階的に増減)で行い、筋力UPを図ります。

推奨ケトルベル (ケトルベルは1つのみ使用)

<男性>

 初心者:12kg, 中級者:16kg, 上級者20kg, アスリート24kg+  

<女性>

初心者:4kg, 中級者:8kg, 上級者12kg, アスリート16kg+  

A~Gの順に計5セット行う。

 

1セット目:各5回、2セット目:各4回、3セット目:各3回、4セット目:各2回、5セット目:各1回 (ラダー方式)

 

A. プレス(シングルハンド&ベル)

右手X回→(手のスイッチ)→左手X回

 

B.スクワット(シングルハンド&ベル)

右手X回→(手のスイッチ)→左手X回

 

C.ロウ(シングルハンド&ベル)

右手X回 →左手X回

 

D. ロウ・ウィンドミル(シングルハンド&ベル)

右手x回 →左手X回

 

E. スーツケース・デッドリフト(シングルハンド&ベル)

右手X回 →左手X回

 

F. ハイプル(シングルハンド&ベル)

右手X回→(手のスイッチ)→左手X回

 


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ケトルベル魂特製ケトルベル
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詳しくは、ケトルベル魂商品一覧をご覧ください。

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