筋力&パワーベーシック#2 

スウィング、クリーン、プレス、スナッチ、スクワット、ハイプルの6種類のケトルベルの基本的な動きを、左右5回を5セット行い、筋力UPを図ります。また、パワーUPを図るにはスピードを上げて行いましょう。

推奨ケトルベル (ケトルベルは1つのみ使用)

<男性>

 初心者:12kg, 中級者:16kg, 上級者20kg, アスリート24kg+  

<女性>

初心者:4kg, 中級者:8kg, 上級者12kg, アスリート16kg+  

A~Gの順に計5セット行う。

 

A. スイング(シングルハンド&ベル)

右手5回→(手のスイッチ)→左手5回 →(手のスイッチ)→Bへ

 

B. クリーン(シングルハンド&ベル)

右手5回→(手のスイッチ)→左手5回 →(手のスイッチ)→Cへ

 

C. プレス(シングルハンド&ベル)

右手5回→(手のスイッチ)→左手5回 →(手のスイッチ)→Dへ

 

D. スナッチ(シングルハンド&ベル)

右手5回→(手のスイッチ)→左手5回 →(手のスイッチ)→Eへ

 

E. スクワット(シングルハンド&ベル)

右手5回→(手のスイッチ)→左手5回 →(手のスイッチ)→Fへ

 

F. ハイプル(シングルハンド&ベル)

右手5回→(手のスイッチ)→左手5回

 

G. 休憩(1分)

 


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