筋持久力 ベーシック#1 (所要時間13分)

スウィング、クリーン、プレス、スクワット、スナッチの5種類のケトルベルの基本的な動きを連続的に行い筋持久力を強化します。適切な負荷とスピードで行えば、かなりの筋持久力効果が期待できます。

推奨ケトルベル (ケトルベルは1つのみ使用)

<男性>

 初心者:12kg, 中級者:16kg, 上級者20kg, アスリート24kg+  

<女性>

初心者:4kg, 中級者:8kg, 上級者12kg, アスリート16kg+  

A.スウィング(シングルハンド&ベル)

右手10回→(手のスイッチ)→左手10回 →(手のスイッチ)→Bへ

 

B. クリーンプレス(シングルハンド&ベル)

右手10回→(手のスイッチ)→左手10回 →(手のスイッチ)→Cへ

(クリーン→プレスの順で行い1回とカウント)

 

C. クリーンスクワット(シングルハンド&ベル)

右手10回→(手のスイッチ)→左手10回 →(手のスイッチ)→Dへ

(クリーン→スクワットの順で行い1回とカウント)

 

D.スナッチ(シングルハンド&ベル)

右手10回→(手のスイッチ)→左手10回

 

E. 休憩1分

 

A~Eを3回繰り返す。

 

 


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ケトルベル魂特製ケトルベル
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詳しくは、ケトルベル魂商品一覧をご覧ください。

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