#1 脚すらっと&おしりキュッ!(所要時間10分)

ファットバーンケトルベルを使った、スイング、ランジをベースにした下半身エクササイズで、すらっとした脚、そしてしまったヒップを目指します。

推奨ケトルベル (ケトルベルは1つのみ使用)

<女性>

初心者:4kg, 中級者:6kg, 上級者8kg 

<男性>

 初心者:8kg, 中級者:10kg, 上級者12kg  

1. 両手スイング 10回 x 2セット

2. 両手スイング&キャッチ&スクワット 10回

3. グットモーニング 10回

4. ランジ (前10回、後ろ10回、クロス10回) x 2セット 

5. フィギュアエイト 10回

6. ランジ&フェギアエイト10 回

7. 斜めランジ&フィギュアエイト 10回

8. ランジスクワット 3回 x 5セット x 左右

9. スイング  (両手5回、右手5回、左手5回、両手5回、右手10回、左手10回)

10. スイング (1回ごとに左右持ち替え) 20回  


このメニュー、動画の作成は、黒船ケトルベルクラブの高橋里枝トレーナーによるものです。

 

【お問合せ】

JBスポーツボクシングジム・フィジカルトレーナー

黒船ケトルベルクラブ 代表

高橋里枝(Rie Takahashi)


電話: 03-3849-2211

Eメール:strawberrytakemaru@yahoo.co.jp 

Facebook :facebook.com/kettlebell24kg/

 


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