#2 くびれ発見!(所要時間10分)

ファットバーンケトルベルを使って、ウエスト周りにくびれを作るためのトレーニング。 下っ腹、腹筋、体幹を中心に鍛えます。

推奨ケトルベル (ケトルベルは1つのみ使用)

<女性>

初心者:4kg, 中級者:6kg, 上級者8kg 

<男性>

 初心者:8kg, 中級者:10kg, 上級者12kg    

1.腰まわし X 5回 x 左右

2.腰ひねり x 10回

3.上半身のスライド x 10回

4.腰のフィギュアエイト(縦) x 5回 x 2

5.腰のフィギュアエイト(横) x 5回 x 2

6.骨盤を前後 x 10回

7.両手ハイスイング x20回

8.片手ハイスイング x10回 x左右

9.スイングチョップ x 10回 x 左右

10.スイングチョップ&膝タッチ x10回 x 左右

11.両手ハイスイング x10回

12.片手ハイスイング x10回 x左右

13.腰まわし X 5回 x 左右

14.腰まわし(腰のみ) X 5回 x 左右

このメニュー、動画の作成は、黒船ケトルベルクラブの高橋里枝トレーナーによるものです。

 

お問合せは高橋トレーナーまで。

 

【お問合せ】

高橋里枝(Rie Takahashi)

電話: 03-3849-2211

Eメール:strawberrytakemaru@yahoo.co.jp 

Facebook :facebook.com/kettlebell24kg/

 


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