#3 小顔&手足ほっそり!(所要時間10分)

ファットバーンケトルベルを使って、小顔や手足をほっそりを目指すためのエクササイズです! 首回り、肩、腕を中心に鍛えます。

推奨ケトルベル (ケトルベルは1つのみ使用)

<女性>

初心者:4kg, 中級者:6kg, 上級者8kg 

<男性>

 初心者:8kg, 中級者:10kg, 上級者12kg    

1.うなづき :10回

2.シュラッグ : 前10回、後ろ10回、右10回、左10回

3.ヘイロー : 右回し10回、左回し10回、交互回し10回

4.ヘイロープレス :10回 (左右交互に)

5.ハンドル回し: 右手10回、左手10回

6.カール&プレス :10回

7.スイング&フレンチプレス : 10回

8・ネガティブカール:10回

9・ネガティブフレンチプレス:10回

10.クロスランジ&カール:20回(左右交互に)

11.フロントランジ&カール:10回 x 左右


このメニュー、動画の作成は、黒船ケトルベルクラブの高橋里枝トレーナーによるものです。

 

お問合せは高橋トレーナーまで。

 

【お問合せ】

高橋里枝(Rie Takahashi)

電話: 03-3849-2211

Eメール:strawberrytakemaru@yahoo.co.jp 

Facebook :facebook.com/kettlebell24kg/

 


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