#4 お腹ぺったんこ!(所要時間10分)

ファットバーンケトルベルを使って、胸下から下腹を中心に鍛えます。筋肉という天然のコルセットをゲットすれば、力を入れなくてもお腹はぺったんこに。

推奨ケトルベル (ケトルベルは1つのみ使用)

<女性>

初心者:4kg, 中級者:6kg, 上級者8kg 

<男性>

 初心者:8kg, 中級者:10kg, 上級者12kg    

1.おしり歩き  前後10歩づつ

2.腸腰筋 左右10回づつ

3.ツイスト 20回

4.差し上げクランチ 10回 

5.足上げ腹筋 10回

6.脚回し 外・内廻し10回づつ

7.脚降ろし 5回

8.ハーフゲットアップ 左右5回づつ

9.クランチ 20回

10.開脚前屈 左右6回、前6回

11.開脚前屈 前10回 (ベルを首の後ろに置いて)

12.ヒップレイズ 10回



このメニュー、動画の作成は、黒船ケトルベルクラブの高橋里枝トレーナーによるものです。

 

お問合せは高橋トレーナーまで。

 

【お問合せ】

高橋里枝(Rie Takahashi)

電話: 03-3849-2211

Eメール:strawberrytakemaru@yahoo.co.jp 

Facebook :facebook.com/kettlebell24kg/

 


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