#5 ダブルベルで全身コーディネート!(所要時間10分)

2つのケトルベルを使って、効率よく、全身くまなく磨き上げる、エクササイズです。短い時間で、全身を磨き上げたい方に最適です!

推奨ケトルベル (同じ重さの2つのケトルベルを同時に使用)

<女性>

初心者:2kg, 中級者:4kg, 上級者6kg 

<男性>

 初心者:6kg, 中級者:8kg, 上級者10kg    

1.ウォームアップ① 肩を落として手ひねり10回

2.ウォームアップ② 肩回し 10回

3.ダブルスイング 20回

4.ダブルハイプル 20回

5.ダブルクリーン 10回

6.ダブルクリーン&プレス 10回

7.オルタネイトクリーン 20回

8.シーソープレス 10回

9.ダブルスイング 10回 (脚の間と外を交互に)

10.ローイング 20回

11.アームカール 20回

12.スクワット 10回

13.スラスター 10回

14.ウィンドミル 左右10回づつ

15.ランジプッシュプレス 10回

16.スクワット&スイング 20回

17.パンチプレス 20回 (正面または斜め上)

18.ダブルスイング 10回




このメニュー、動画の作成は、黒船ケトルベルクラブの高橋里枝トレーナーによるものです。

 

お問合せは高橋トレーナーまで。

 

【お問合せ】

高橋里枝(Rie Takahashi)

電話: 03-3849-2211

Eメール:strawberrytakemaru@yahoo.co.jp 

Facebook :facebook.com/kettlebell24kg/

 


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