脂肪燃焼 インターミディエイト#1 (所要時間12分)

軽めのケトルベルを用いて、早めのスピードでテンポよく様々な動きを取り組むプログラムです。ウォームアップ系の動きから始め、30秒ごとに種目を変えて、後半は難易度が高めの動きにチャレンジします。テンポよく各エクササイズをスピーディーに行うことで、かなりの脂肪燃焼効果が期待出来ます。

推奨ケトルベル (ケトルベルは1つのみ使用)

<男性>

 初心者:8kg, 中級者:12kg, 上級者16kg, アスリート20kg+  

<女性>

初心者:2kg, 中級者:4kg, 上級者8kg, アスリート12kg+  

軽めの重さのケトルベルを用いて、早いペースでテンポよく30秒ごとに動きを変えていきます。(必要に応じて休憩を取ってください。)

 

A.ヘイロウ

30秒(右周りと左周りを交互に)

 

B.ゴブレット・スクワット

30秒

 

C.フィギュア・エイト
30秒

 

D.ダブルアーム・スウィング

30秒 

 

E. クリーン(シングルハンド&ベル)

右手30秒、左手30秒

 

F.ワンアーム・スクワット
右手30秒、左手30秒 

 

G.プレス
右手30秒、左手30秒

 

H.スクワットプレス

右手30秒、左手30秒 (スクワットとプレスを一連の動作で行う)

 

I.オーバーヘッド・スクワット
右手30秒、左手30秒

 

J.フォワードランジ・パススルー

30秒(左右交互に)

 

K.バックワードランジ・パススルー
30秒(左右交互に)

 

L.スナッチ
右手30秒、左手30秒

 

M.ハイ・ウィンドミル

右手30秒、左手30秒


N.ロウ・ウィンドミル

右手30秒、左手30秒

 


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