脂肪燃焼 ベーシック#1 (所要時間13分)

ケトルベルの基本の動きのみで、短時間で効率よく脂肪を燃焼させます。ケトルベルを始めたばかりの方に最適です。また、激しいトレーニング前のウォームアップにも活用出来ます。

推奨ケトルベル (ケトルベルは1つのみ使用)

<男性>

 初心者:12kg, 中級者:16kg, 上級者20kg, アスリート24kg+  

<女性>

初心者:4kg, 中級者:8kg, 上級者12kg, アスリート16kg+  

A.スイング(シングルハンド&ベル)

以下の3セット繰り返し。(30秒で約17~20回行います。)

右手30秒→(手のスイッチ)→左手30秒→休憩30秒

 

B. クリーンプレス(シングルハンド&ベル)

以下の3セット繰り返し(30秒で約7~9回行います。)

右手30秒→(手のスイッチ)→左手30秒→休憩30秒

 

C. クリーンスクワット(シングルハンド&ベル)

以下の3セット繰り返し(30秒で約7~9回行います。)

右手30秒→(手のスイッチ)→左手30秒→休憩30秒

 


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ケトルベル魂特製ケトルベル
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詳しくは、ケトルベル魂商品一覧をご覧ください。

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