脂肪燃焼 ベーシック#2 (所要時間15分)

スウィングをベースとしたプログラムで、息の切れる激しい動きと、息を整える静かな動きを交互に混ぜ合わさっています。また、ターキッシュ・ゲットアップでは集中力をも養います。

推奨ケトルベル (ケトルベルは1つのみ使用)

<男性>

 初心者:12kg, 中級者:16kg, 上級者20kg, アスリート24kg+  

<女性>

初心者:4kg, 中級者:8kg, 上級者12kg, アスリート16kg+  

A.スウィング(シングルハンド&ベル)

右手20回→(手のスイッチ)→左手20回

 

B.ターキッシュ・ゲットアップ

右手5回→左手5回

 

C.スウィング(シングルハンド&ベル)

右手20回→(手のスイッチ)→左手20回

 

D. クリーンスクワットプレス(シングルハンド&ベル)

右手10回→(手のスイッチ)→左手10回

(クリーン→スクワット→プレスの順で行い1回とカウント)

 

E. フィギュア・エイト

20回(右足・左足の両方を通して1回とカウント) 

 

C. D. E.をもう一回繰り返す。

 

 


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ケトルベル魂特製ケトルベル
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