脂肪燃焼 ベーシック#3 (所要時間12分)

脂肪燃焼効果の高い、下半身エクササイズを中心としたプログラム。ランジ・パススルーやシングルレッグ・デッドリフトを織り交ぜ、コア・バランス強化にも効果があります。

推奨ケトルベル (ケトルベルは1つのみ使用)

<男性>

 初心者:12kg, 中級者:16kg, 上級者20kg, アスリート24kg+  

<女性>

初心者:4kg, 中級者:8kg, 上級者12kg, アスリート16kg+  

以下の動きを休憩なしで2セット行います。

 

A.スイング(シングルハンド&ベル)

右手15回→(手のスイッチ)→左手15回

 

B.プッシュアップ

10回

 

C.フォワードランジ・パス・スルー

右、左交互に計20回

 

D.スクワットプレス(シングルハンド&ベル)

右手10回→(手のスイッチ)→左手10回

(スクワットとプレス両方で1回とカウント)

 

E. シングルレッグ・デッドリフト(シングルハンド&ベル)

右手10回、左手10回

 

 


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