脂肪燃焼 ベーシック#5 (所要時間15分)

脂肪燃焼効果の効率性を最大限に考慮されたプログラム。スクワット、ランジといった下半身エクササイズを中心に、間にスイング、ハイプル、スナッチを挟み込み、多彩な動きで楽しめるのでキツさを忘れてしまう(!?)脂肪燃焼効果ウルトラ級の待望のプログラム!

推奨ケトルベル (ケトルベルは1つのみ使用)

<男性>

 初心者:12kg, 中級者:16kg, 上級者20kg, アスリート24kg+  

<女性>

初心者:4kg, 中級者:8kg, 上級者12kg, アスリート16kg+  

 

A.デッドリフト

10回

 

B.ゴブレット・スラスター

10回

 

C.シングル・レッグ・デッドリフト
 右5回、左5回

 

D.シングルアーム・スイング

右10回、左10回

 
(休憩:約30秒)
 

E. フォワード・ランジ

右足1回、左足1回を1セットで、10セット

 (右足、左足を交互の行う。)

 

F. リバース・ランジ

右足1回、左足1回を1セットで、10セット

(右足、左足を交互の行う。)

 

G. ローリング・デッキ・スクワット

10回

 

H.ハイ・プル
右手30秒、左手30秒 

 

(休憩:約30秒)

 

I.ワンアーム・スクワット
右手30秒、左手30秒 

 

J. フォワード・ランジ・パススルー

右足1回、左足1回を1セットで、10セット

(右足、左足を交互の行う。)

 

K. リバース・ランジ・パススルー

右足1回、左足1回を1セットで、10セット

(右足、左足を交互の行う。)

 

L.スナッチ
右手30秒、左手30秒 

  

 


特製ケトルベル

愛好家のこだわりを追求した贅沢なケトルベルが遂に日本上陸!

ケトルベル魂特製ケトルベル
ケトルベル魂特製ケトルベル

詳しくは、ケトルベル魂商品一覧をご覧ください。

■Eメールマガジン■

当サイトの最新情報をEメールマガジンで配信しております。ご希望の方は以下より登録をお願いいたします。(現在新規受付停止しております。)

ブルガリアンサンドバッグ
ブルガリアンサンドバッグ