脂肪燃焼ベーシック#6 (所要時間20分)

ケトルベルの基本的な7種類の動きを、ラダー方式(レップ回数を段階的に増減)で行います。筋力UPを図ることで、エクササイズ後の脂肪燃焼効果や代謝UPが期待できます。

推奨ケトルベル (ケトルベルは1つのみ使用)

<男性>

 初心者:12kg, 中級者:16kg, 上級者20kg, アスリート24kg+  

<女性>

初心者:4kg, 中級者:8kg, 上級者12kg, アスリート16kg+  

A~Hの順に計5セット行う。

 

1セット目:各5回、2セット目:各4回、3セット目:各3回、4セット目:各2回、5セット目:各1回 

(但し、ハーフ・ゲットアップは常に1回)

 

 

.ハーフ・ゲットアップ

 右1回、左1回

 

B. スイング(シングルハンド&ベル)

右手X回→(手のスイッチ)→左手X回

 

C.ゴブレット・スクワット

X回

 

D.プッシュ・アップ

X回

 

E.フォワード・ランジ

右X回、左X回

 

F.クリーン

右手X回→(手のスイッチ)→左手X回

 

G.リバース・ランジ

右X回、左X回

 

H. 休憩(約1分)

 


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ケトルベル魂特製ケトルベル
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詳しくは、ケトルベル魂商品一覧をご覧ください。

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