脂肪燃焼ベーシック#7 (所要時間22分)

コア強化を中心とした脂肪燃焼プログラム。難易度が高めの動きも含まれているため、少し軽めの重量のケトルベルを使って集中して行なうようにしましょう。カロリー消費のみならず、コア、バランスの強化が期待出来ます。

推奨ケトルベル (ケトルベルは1つのみ使用)

<男性>

 初心者:8kg, 中級者:12kg, 上級者16kg, アスリート20kg+  

<女性>

初心者:2kg, 中級者:4kg, 上級者8kg, アスリート12kg+  

A~Iを計2セット行います。

  

.ダブルアーム・スイング

 20回

 

B. オーバヘッド・ランジ

右10回→左10回

 

C.ハーフ・ターキッシュ・ゲットアップ

右5回→左5回

 

D. ダブルアーム・スイング

20回

 

E. ローリング・デッキ・スクワット

20回

 

F. ワンアーム・ロウ

右10回→左10回

 

G.ロシアン・ツイスト

20セット(左右1回づつで1セット)

 

H. ダブルアーム・スイング

20回

 

I. 休憩

2分

 

 


特製ケトルベル

愛好家のこだわりを追求した贅沢なケトルベルが遂に日本上陸!

ケトルベル魂特製ケトルベル
ケトルベル魂特製ケトルベル

詳しくは、ケトルベル魂商品一覧をご覧ください。

■Eメールマガジン■

当サイトの最新情報をEメールマガジンで配信しております。ご希望の方は以下より登録をお願いいたします。(現在新規受付停止しております。)

ブルガリアンサンドバッグ
ブルガリアンサンドバッグ