ウィンドミルには、腹筋を中心に肩、ヒップ、ハムストリングを鍛えることが出来ます。１つのケトルベルを下側の手で持つ動きをロー・ウィンドミル、上側の手で持つのをハイ・ウィンドミルと言います。　上下両方で持つのをダブルケトルベル・ウィンドミルと言います。

（左側での説明です。）左足を４５度開き、ケトルベルを左足の内側におきます。

右手は真っ直ぐ上に伸ばし、胸を張り背筋を伸ばした状態で、ヒップを可能な限り右側に押し出します。その状態で左手を下げていきケトルベルのハンドルを握ります。この間、右手は常に地面に垂直の状態を維持します。

ヒップを元の位置に戻しながら、体を起こしていきます。

（左側での説明です。）左足を４５度開き、ケトルベルを握った右手は頭上真っ直ぐに上げます。

ヒップを可能な限り右側に移動させながら、左手を下ろしていきます。このとき、胸を張り背中を真っ直ぐに伸ばしたままの状態を維持します。右手は地面に垂直を維持したままで、視線はケトルベルから離しません。

可能な限り、左手を地面につけるようにします。その後、体を起こした元のポジションに戻ります。この間もずっとケトルベルを見続け、ケトルベルのコントロールを失わないように気をつけます。