エルボ・トゥ・ニー・プレス
エルボ・トゥ・ニー・プレスは文字通り、肘と膝を近づける動きで、スタンディング・サイドクランチとも呼ばれています。肩、腹筋、前ももが鍛えられると同時に、コア・バランスが強化されます。
主に鍛えられる部位
| 上腕二頭筋 | 腰（背下部） | 内もも（内転筋） | |||
| 上腕三頭筋 | 背中部 | ● | 前もも（大腿四頭筋） | ||
| 前腕 | 背上部（僧帽筋） | 裏もも（ハムストリング） | |||
| ● | 腹直筋 | ● | 背側部（広背筋） | ヒップ（大臀筋） | |
| ● | 腹斜筋 | ● | 肩筋 | ヒップ側部 | |
| 胸筋 | ふくらはぎ |
ケトルベルを左手で持ち、腕を真っ直ぐ上にあげます。
腕を下げると共に左膝を上げ、肘と膝を近づけます。その後、肘と膝を戻し元の状態に戻します。