上腕二頭筋 | ● | 腰(背下部) | 内もも(内転筋) | ||
上腕三頭筋 | 背中部 | 前もも(大腿四頭筋) | |||
前腕 | 背上部(僧帽筋) | ● | 裏もも(ハムストリング) | ||
● | 腹直筋 | 背側部(広背筋) | ● | ヒップ(大臀筋) | |
腹斜・腹横筋 | ● | 肩筋 | ヒップ側部 | ||
胸筋 | ● | ふくらはぎ |
ケトルベルを頭上でもち、背筋を伸ばして直立します。
脚を前に出ながら、ヒップを下に落とし両足の膝を90度に曲げます。その際、ケトルベルは頭上に真っ直ぐ上に上げた状態を保ち、背筋も伸ばしたままにします。