オーバーヘッド・ランジ
主に鍛えられる部位
| 上腕二頭筋 | ● | 腰（背下部） | 内もも（内転筋） | ||
| 上腕三頭筋 | 背中部 | 前もも（大腿四頭筋） | |||
| 前腕 | 背上部（僧帽筋） | ● | 裏もも（ハムストリング） | ||
| ● | 腹直筋 | 背側部（広背筋） | ● | ヒップ（大臀筋） | |
| 腹斜・腹横筋 | ● | 肩筋 | ヒップ側部 | ||
| 胸筋 | ● | ふくらはぎ |
ケトルベルを頭上でもち、背筋を伸ばして直立します。
脚を前に出ながら、ヒップを下に落とし両足の膝を９０度に曲げます。その際、ケトルベルは頭上に真っ直ぐ上に上げた状態を保ち、背筋も伸ばしたままにします。