ゲットアップ・シットアップ
ゲットアップ・シットアップは、仰向けに寝転んだ状態からケトルベルを地面に対して９０度に上げて腹筋運動を行う動きです。コア強化のみならず、肩の可動性や可動範囲、筋力の強化に効果があります。ゲットアップ・シットアップにはいろいろなバリエーションがありますが、ここでは代表的な動きとして１つのケトルベルを両手で握りながら、ケトルベルを地面に垂直に押し上げる動きを説明いたします。
仰向けに寝転んだ状態から、ケトルベルを両手で握り地面に垂直方向に真っ直ぐ腕を伸ばします。
腕を頭上に上げたままの状態で、ゆっくりと状態を起こします。
上体を起こした上体になった際に、腕を地面に垂直にピンと真っ直ぐ上に伸ばします。
ケトルベルを頭上にあげたままで、ゆっくりと上体を下ろしていきます。
地面に横たわった上体に戻します。このときもケトルベルを持った手は地面に垂直に上げた状態を保ちます。