シングルレッグ・デッドリフト
シングルレッグ・デッドリフトは、その名の通り片足立ちの状態で行うデッドリフトのことで、ワンレッグ・デッドリフトとも呼ばれています。通常のデッドリフトでの効果に加え、コア・バランス強化できるのが特徴的です。ケトルベル一つを片手で持つやり方に加えて、両方で持つやり方や、左右両方の手にケトルベルを１つづつ持つやり方もあります。
主に鍛えられる部位
| 上腕二頭筋 | 腰（背下部） | 内もも（内転筋） | |||
| 上腕三頭筋 | 背中部 | ● | 前もも（大腿四頭筋） | ||
| 前腕 | 背上部（僧帽筋） | ● | 裏もも（ハムストリング） | ||
| ● | 腹直筋 | ● | 背側部（広背筋） | ヒップ（大臀筋） | |
| 腹斜筋 | 肩筋 | ヒップ側部 | |||
| 胸筋 | ふくらはぎ |
左手でケトルベルを持ち、左足の膝を曲げてつま先を地面から浮かせます。
ケトルベルを地面まで下ろしていき、左足は膝を伸ばして地面と水辺になるようにします。 ケトルベルが地面に着いた時点で上体を起こして、もとの状態に戻します。