スイング（ワンアーム・スイング）
スイングはケトルベルの動きの中で最も基本的な動きになります。まずスイングの動きをマスターすることが、ケトルベル・エクササイズを効果的に行うための近道です。
主に鍛えられる部位
| 上腕二頭筋 | ● | 腰（背下部） | 内もも（内転筋） | ||
| 上腕三頭筋 | 背中部 | 前もも（大腿四頭筋） | |||
| 前腕 | 背上部（僧帽筋） | ● | 裏もも（ハムストリング） | ||
| 腹直筋 | 背側部（広背筋） | ● | ヒップ（大臀筋） | ||
| 腹斜・腹横筋 | ● | 肩筋 | ● | ヒップ側部 | |
| 胸筋 | ふくらはぎ |
両足の間にケトルベルを通し、ヒップ・ドライブでケトルベルを押し挙げます。 この際、肩は平行を保ち、視線は前に向けて、胸を張って、背中を丸めないことが重要です。
ケトルベルは胸の高さまで挙げ、背中は少し後ろに倒します。
膝はソフトに軽く曲げる程度で、スクワットではなくデッドリフトに近い動きになります。
腕はあくまでも振り子の役割です。腕や脚に力を入れてケトルベルを挙げるのではなく、あくまでもヒップ・ドライブでケトルベルを挙げるように心がけます。勢いよく弾くような勢いでヒップを前に突き出します。
＜ポイント＞
・反対側の手は自由に動かして構いませんが、腰に置いてしまうとフォームが崩れ、体を痛める原因にもなります。
・膝を深く曲げすぎると、多くの力を必要とすることなり、非効率な動きになってしまいます。
ダブルアーム（トゥーアーム）・スイング
両手で一つのケトルベルを持って行うスイングのことを、ダブルアーム（トゥーアーム）スイングと言います。 ワンアーム・スイングでは少しつらい重さのケトルベルにチャレンジする際や、多くの回数をこなす場合に、このダブルアームスイングは良いでしょう。
アメリカン・スイング
ダブルアーム・スイングで、ケトルベルを頭上まで挙げる動きを、アメリカン・スイングと言います。難易度の高い動きですので、始めは軽めの重さで始めましょう。