スクワット（ワンアーム・スクワット）
ケトルベルのスクワットには様々な種類がありますが、ここではワンアーム・スクワット（シングルアーム・スクワット）を紹介いたします。ワンアーム・スクワットは、クリーンやプレスと連続した動きが出来るため、カーディオエクササイズに向いているスクワットです。
主に鍛えられる部位
| 上腕二頭筋 | 腰（背下部） | 内もも（内転筋） | |||
| 上腕三頭筋 | 背中部 | ● | 前もも（大腿四頭筋） | ||
| 前腕 | 背上部（僧帽筋） | ● | 裏もも（ハムストリング） | ||
| ● | 腹直筋 | 背側部（広背筋） | ● | ヒップ（大臀筋） | |
| 腹斜・腹横筋 | 肩筋 | ヒップ側部 | |||
| 胸筋 | ふくらはぎ |
脚幅は若干広めに取り、クリーンでケトルベルを持ち上げた状態（ラックポジション）よりスタートします。
後ろにバケツがあるのをイメージして、そのバケツにヒップを入れるようなイメージで、ヒップを後ろに落とします。
立ち上がった際は、勢いよくヒップを前に押し出します。
＜ポイント＞
・ヒップを後ろに落とした際は、膝がつま先より前に出ないように気をつけ、踵（かかと）に体重を移動させてます。
・ケトルベルのラックポジションを常に維持し、胸を上げた状態のままで、上半身の姿勢は崩さず、常に正面を見続けます。