スラスター
スラスターは、スクワットとプレスを一気に行う動きで、脚、腕、肩を一度にまとめて鍛えることが出来ます。
主に鍛えられる部位
| 上腕二頭筋 | 腰（背下部） | 内もも（内転筋） | |||
| ● | 上腕三頭筋 | 背中部 | ● | 前もも（大腿四頭筋） | |
| 前腕 | 背上部（僧帽筋） | 裏もも（ハムストリング） | |||
| 腹直筋 | 背側部（広背筋） | ヒップ（大臀筋） | |||
| 腹斜・腹横筋 | ● | 肩筋 | ヒップ側部 | ||
| 胸筋 | ふくらはぎ |
クリーンでケトルベルを持ち上げたラックポジションからスタートします。
腰を落としてスクワットのポジションを取ります。 この際、背筋は伸ばした状態で、膝はつま先より前に出ないように注意します。
腰を起こして立ち上がると同時に、腕を真っ直ぐに上に伸ばしケトルベルを上に持ち上げます。（ロックアウトの状態）