スラスターは、スクワットとプレスを一気に行う動きで、脚、腕、肩を一度にまとめて鍛えることが出来ます。
上腕二頭筋 | 腰(背下部) | 内もも(内転筋) | |||
● | 上腕三頭筋 | 背中部 | ● | 前もも(大腿四頭筋) | |
前腕 | 背上部(僧帽筋) | 裏もも(ハムストリング) | |||
腹直筋 | 背側部(広背筋) | ヒップ(大臀筋) | |||
腹斜・腹横筋 | ● | 肩筋 | ヒップ側部 | ||
胸筋 | ふくらはぎ |
クリーンでケトルベルを持ち上げたラックポジションからスタートします。
腰を落としてスクワットのポジションを取ります。 この際、背筋は伸ばした状態で、膝はつま先より前に出ないように注意します。
腰を起こして立ち上がると同時に、腕を真っ直ぐに上に伸ばしケトルベルを上に持ち上げます。(ロックアウトの状態)