通常のデッドリフト(スモウ・デッドリフト)は両手で一つのケトルベルを握るのに対し、このスーツケース・デッドリフトは片手でケトルベルを握ります。その名の通りスーツケースを持つ形に似ているため、スーツケースデッドリフトと呼ばれています。
上腕二頭筋 | ● | 腰(背下部) | 内もも(内転筋) | ||
上腕三頭筋 | ● | 背中部 | 前もも(大腿四頭筋) | ||
● | 前腕 | ● | 背上部(僧帽筋) | ● | 裏もも(ハムストリング) |
腹直筋 | 背側部(広背筋) | ● | ヒップ(大臀筋) | ||
腹斜・腹横筋 | 肩筋 | ヒップ側部 | |||
胸筋 | ふくらはぎ |
足幅を肩幅より少し広めにとり、背筋を伸ばし少し膝を曲げた状態で、ケトルベルを左手で持ちます。
ヒップを前に押し出して、上体を起こして直立の姿勢になります。この時、同時にヒップ、腹筋、太ももの裏側に力を入れて引き締めます。
・背筋が丸くならないように気をつけます。