足幅を肩幅より若干広くとり、背筋を伸ばした状態で膝を少し曲げて床に置いたケトルベルを両手で握ります。
コアに力を入れた状態で、上体を起こしながら、ケトルベルを引き上げます。
肘を上に引き上げながらケトルベルを持ち上げます。 ケトルベルのハンドルが顎あたりまで持ち上げます。