バックワード・ランジ
ランジはスクワットと並び、下半身強化のベースとなるトレーニング方法です。体を鍛える上で大変重要なトレーニングですが、正しいフォームで行わないと、膝を痛めたりすることがありますので、フォームに十分に気をつけた上で行いましょう。
主に鍛えられる部位
| 上腕二頭筋 | 腰（背下部） | 内もも（内転筋） | |||
| 上腕三頭筋 | 背中部 | ● | 前もも（大腿四頭筋） | ||
| 前腕 | 背上部（僧帽筋） | 裏もも（ハムストリング） | |||
| 腹直筋 | 背側部（広背筋） | ● | ヒップ（大臀筋） | ||
| 腹斜筋 | 肩筋 | ヒップ側部 | |||
| 胸筋 | ● | ふくらはぎ |
ケトルベルをラックポジションの状態で持ち、直立した状態からスタートします。
ケトルベルを持った手と反対の足（この写真の場合は左足）を前に踏み出し、膝を曲げながら上体を低く下げます。この時、背筋は地面に垂直で伸ばしたままの状態を維持します。
左足を右足の位置まで戻し、直立の状態に戻ります。