ランジはスクワットと並び、下半身強化のベースとなるトレーニング方法です。体を鍛える上で大変重要なトレーニングですが、正しいフォームで行わないと、膝を痛めたりすることがありますので、フォームに十分に気をつけた上で行いましょう。
上腕二頭筋 | 腰(背下部) | 内もも(内転筋) | |||
上腕三頭筋 | 背中部 | ● | 前もも(大腿四頭筋) | ||
前腕 | 背上部(僧帽筋) | 裏もも(ハムストリング) | |||
腹直筋 | 背側部(広背筋) | ● | ヒップ(大臀筋) | ||
腹斜筋 | 肩筋 | ヒップ側部 | |||
胸筋 | ● | ふくらはぎ |
ケトルベルをラックポジションの状態で持ち、直立した状態からスタートします。
ケトルベルを持った手と反対の足(この写真の場合は左足)を前に踏み出し、膝を曲げながら上体を低く下げます。この時、背筋は地面に垂直で伸ばしたままの状態を維持します。
左足を右足の位置まで戻し、直立の状態に戻ります。