ケトルベルを片手で持ちラックポジションの状態から、片足を地面から浮かし、腰を下に下ろします。(ケトルベルを胸の前で両手で持つやり方もあります。)
ヒップを下まで下ろし数秒間静止したのち、立ち上がります。この間、常に片足は浮かしたままにしておきます。