ピストル・スクワット
主に鍛えられる部位
| 上腕二頭筋 | 腰（背下部） | 内もも（内転筋） | |||
| 上腕三頭筋 | 背中部 | ● | 前もも（大腿四頭筋） | ||
| 前腕 | 背上部（僧帽筋） | ● | 裏もも（ハムストリング） | ||
| 腹直筋 | 背側部（広背筋） | ● | ヒップ（大臀筋） | ||
| 腹斜・腹横筋 | ● | 肩筋 | ヒップ側部 | ||
| 胸筋 | ● | ふくらはぎ |
ケトルベルを片手で持ちラックポジションの状態から、片足を地面から浮かし、腰を下に下ろします。（ケトルベルを胸の前で両手で持つやり方もあります。）
ヒップを下まで下ろし数秒間静止したのち、立ち上がります。この間、常に片足は浮かしたままにしておきます。