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ダブル・ボトムアップ・プレス
オルタネイト・ボトムアップ・プレス
フロアプレス
主に鍛えられる部位
上腕二頭筋
腰(背下部)
内もも(内転筋)
●
上腕三頭筋
背中部
前もも(大腿四頭筋)
前腕
背上部(僧帽筋)
裏もも(ハムストリング)
腹直筋
背側部(広背筋)
ヒップ(大臀筋)
腹斜・腹横筋
肩筋
ヒップ側部
●
胸筋
ふくらはぎ
脚を伸ばした状態で地面に仰向けに寝転び、ケトルベルを握ります。
地面に垂直に真っ直ぐ上にケトルベルを持ち上げます。ケトルベルを持ち上げる際には、手首を回転させ手の平が脚の方に向くようにします。
シングルアーム・フロアプレス
ダブルアーム・フロアプレス
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