ヘイロウ
ヘイロウは、肩、上背部、上腹部の筋肉を使います。肩の間接をよく開き、関節の可動性を向上する効果があり、軽めのケトルベルを使ってウォームアップで行われる動きです。
ケトルベルを逆さに向けて、ハンドルを両手で握ります。
両肘を９０度に曲げた状態で、右腕を上げてケトルベルを左肩の方に引いていきます。
頭は動かさず、腕だけを動かします。
左腕を頭上に持ってきて、ケトルベを前に引き出します。
最初の位置に戻します。
＜ポイント＞
・腕だけを回転させるだけでなく、同時に体を動かすと全身のウォームアップとなります。