ヘイロウ

ヘイロウは、肩、上背部、上腹部の筋肉を使います。肩の間接をよく開き、関節の可動性を向上する効果があり、軽めのケトルベルを使ってウォームアップで行われる動きです。

ケトルベルを逆さに向けて、ハンドルを両手で握ります。

両肘を９０度に曲げた状態で、右腕を上げてケトルベルを左肩の方に引いていきます。

頭は動かさず、腕だけを動かします。

左腕を頭上に持ってきて、ケトルベを前に引き出します。

最初の位置に戻します。

＜ポイント＞

・腕だけを回転させるだけでなく、同時に体を動かすと全身のウォームアップとなります。

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