ボトムアップ・プッシュアップ
ボトムアップ・プッシュアップは、ケトルベルの底を上に向けた状態で床に置き、その上に手を置いた状態で行うプッシュアップ（腕立て伏せ）です。腕や胸の筋肉が鍛えられるだけでなく、コア強化の効果が期待できます。難易度の高い動きで、コアが安定しない場合バランスを崩して危険が伴います。十分に注意して行いましょう。
ケトルベルの底を上に向けた状態で床に置き、両手しっかりとケトルベルを押さえます。
ケトルベルをしっかり抑えた状態で、プランクの姿勢（腕立て伏せの姿勢）を作ります。その際、足幅は肩幅より若干広くとり、背筋を伸ばして肩から足まで一直線になるようにします。
バランスを保てるようにコアにしっかりと力を入れて、プッシュアップを行います。
上体を上げる際もバランスを崩さないように、しっかりコアに力を入れます。