レネゲード・ロウ
レネゲード・ロウは、プランクの姿勢（腕立て伏せの姿勢）からケトルベルを引き上げる動作を行います。プランクの姿勢では静止した状態を維持することでコアを鍛えることが出来、さらにケトルベルを引き上げる動きでは腕（上腕三等筋）を鍛えることが出来ます。
肩幅の広さにケトルベルを床に置き、ケトルベルのハンドルを握ります。
つま先は肩幅程度の間隔で、プランクの姿勢（腕立て伏せの姿勢）をとります。このとき、肩からかかとまでは、一直線になるような状態を保ちます。
左手と両足の３点で体のバランスをとるようにして、右手でケトルベルを真っ直ぐ上に引き上げます。
この後、左右交互にケトルベルを引き上げます。