ロシアン・ツイスト

ロシアン・ツイストはコアを鍛える非常によいトレーニング法です。

地面に腰を下ろし膝を曲げ、足を地面につけます。(より負荷をかける場合は、足を宙に浮かせます。)ケトルベルは胸の前で両手で持ち、背中を約45度後ろに倒します。

背筋を伸ばし上体を少し後ろに傾けた状態から、上半身を左側にひねります。

左右交互にこの動作を繰り返します。

<ポイント>

・腰に負担のかかる動きですので、無理をしない程度にしてください。