肘を伸ばした状態で、アスリートスタンドを手で握り、全体重を支えます。
この際、足が床に着かないように膝を後ろに曲げます。
肘を90度位まで曲げて、体を下ろします。
(膝が床にぎりぎり着かないくらいまで、体を下ろします。)
肘を伸ばした状態で、アスリートスタンドを手で握り、足はメディシンボールの上に置きます。
足の位置はそのままで、肘を90度位まで曲げて、体に下に下ろします。
肘を伸ばした状態で、アスリートスタンドを手で握り、足を床から少し浮かせます。
足を床と水平になる一位置まで上げて、静止させます。
床で仰向けに寝転び、逆手でアスリートスタンドを握ります。
その後、腕の力で体を浮かせ、踵(かかと)だけが床につく状態をつくります。
腕の力で体を引き上げ、胸をアスリートスタンドに近づけます。
両足をアスリートスタンドの上に置き、プランクの姿勢から始めます。
肘を曲げて、体を下ろした際に、同時に片足を上げます。
左右の足を交互に上げながら、プッシュアップを行います。
両足をアスリートスタンドの上に置き、プランクの姿勢から始めます。
プランクの姿勢を保ったままで、膝を体に引き寄せます。
この動作を、左右交互に行います。
両足をアスリートスタンドの上に置き、肘をついたプランクの姿勢から始めます。
プランクの姿勢を保ったままで、膝を体に引き寄せます。
この動作を、左右交互に行います。
一方のアスリートスタンドに両足を掛け、もう一方のスタンドは、肘をしっかり伸ばして、両手で握ります。
この際、膝が曲がる程度に、スタンド間の距離を作ります。
姿勢を維持しながら、ゆっくり、体の上下を繰り返します。
体を横に向け、片側の足は、アスリートスタンドの上に置き、もう一方の足は、床から少し浮かした状態から始めます。
体を動かさず、下側の足を、上側の足に近づけます。
これを繰り返し行いますが、常に下側の足は床につかないように気をつけます。
体を横に向け、上の足が前にくるようにクロスさせ、両足をマルチトレーニングスタンドの上に置いた状態から始めます。
背筋を伸ばした状態で、腰を上下させます。
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