肘を伸ばした状態で、アスリートスタンドを手で握り、全体重を支えます。

この際、足が床に着かないように膝を後ろに曲げます。

肘を９０度位まで曲げて、体を下ろします。

（膝が床にぎりぎり着かないくらいまで、体を下ろします。）

肘を伸ばした状態で、アスリートスタンドを手で握り、足はメディシンボールの上に置きます。

足の位置はそのままで、肘を９０度位まで曲げて、体に下に下ろします。

肘を伸ばした状態で、アスリートスタンドを手で握り、足を床から少し浮かせます。

 足を床と水平になる一位置まで上げて、静止させます。

床で仰向けに寝転び、逆手でアスリートスタンドを握ります。

その後、腕の力で体を浮かせ、踵（かかと）だけが床につく状態をつくります。

 腕の力で体を引き上げ、胸をアスリートスタンドに近づけます。

両足をアスリートスタンドの上に置き、プランクの姿勢から始めます。

肘を曲げて、体を下ろした際に、同時に片足を上げます。

左右の足を交互に上げながら、プッシュアップを行います。

両足をアスリートスタンドの上に置き、プランクの姿勢から始めます。

プランクの姿勢を保ったままで、膝を体に引き寄せます。

この動作を、左右交互に行います。

両足をアスリートスタンドの上に置き、肘をついたプランクの姿勢から始めます。

プランクの姿勢を保ったままで、膝を体に引き寄せます。

この動作を、左右交互に行います。

一方のアスリートスタンドに両足を掛け、もう一方のスタンドは、肘をしっかり伸ばして、両手で握ります。

この際、膝が曲がる程度に、スタンド間の距離を作ります。

姿勢を維持しながら、ゆっくり、体の上下を繰り返します。

体を横に向け、片側の足は、アスリートスタンドの上に置き、もう一方の足は、床から少し浮かした状態から始めます。

体を動かさず、下側の足を、上側の足に近づけます。

これを繰り返し行いますが、常に下側の足は床につかないように気をつけます。

体を横に向け、上の足が前にくるようにクロスさせ、両足をマルチトレーニングスタンドの上に置いた状態から始めます。

背筋を伸ばした状態で、腰を上下させます。