ブルガリアンサンドバッグ

ブルガリアンサンドバッグは三日月の形をしたサンドバッグで、筋トレとカーディオ（有酸素運動）が同時に出来る新型のトレーニング法です。

 

 

もともとは瞬時に爆発的な力を出すためにレスリング選手向けに開発されたトレーニング方法でしたが、現在の欧米ではプロ・アマチュア問わずスポーツ選手はもちろんのこと、一般のフィットネスジムにおいても多く採用されるようになってきています。

 

効果は色々ありますが、特に筋力、筋持久力、スピード、パワー強化が効果よく行えます。また、格闘技の実践に近い動きでトレーニング出来るのが大きな特徴です。

振ったり、押したり、回転させるなどのダイナミッグな動きが特徴的で、まさに格闘技の実践さながらの動きを楽しみながら、さまざまなボディへの好影響をもたらします。

 

主として以下のような効果が挙げられます。

 

 

 

 

 

 ・握力、腕、手首、肩、背中、脚など全身のさまざまな部位の筋力、筋持久力強化。

・心肺機能強化、脂肪燃焼効果。

・肩や関節の可動性改善。

・コア（体幹）強化。

・スピード、俊敏性の向上。

今後、順次、動きをご紹介させて頂きます！

 

１．スピン

 

２．パワースナッチ

 

３．アームスロー

 

4.  マウントエスケープ（格闘家向け）

 

5．クリーン

 

6．スピン＆スクワット

7．ロングジャンプ

 

8．ラムスイング

 

9．スピン＆アームスロー

 

10. スイングスクワット

 

11. スクワット＆プレス

 

12.  ベントロー

 

13. プッシュアップ(腕立て伏せ）

 

14.  シットアップ(腹筋運動）

15. ハンマーカール

 

16. ショルダープレス

 

17. アップライトロー

 

18. オーバーヘッドカール

 

19. ランジ＆プレス

 

 

（ウォームアップ系）

 

1. ボディツイスト 

 

2. ボディベント

 

3. ヘイロー

 

4. サイドスイング

 

5.アップワードドッグ

 

など

今後、順次、トレーニングメニューをご紹介させて頂きます！

 

１．スピードトレーニングメニュー

　　スピードスピン

 

２．パワー＆ストレングスメニュー

　　パワー＆ストレングス＃１

 

３．サーキットトレーニング

　　サーキット＃１

 

4.  美ボディ

　　美ボディラインメイキング＃１

 

５．格闘家向け

　　格闘家におススメの１０種目

 ブルガリアンサンドバッグで選択する重量は目的や個人差によって異なります。

 

以下の表はあくまでも目安の重量となります。

 

8KG       ・ 一般男性、または筋力

              ・体力に自信がある女性

12KG      ・筋力、体力に自信がある男性

              ・女性アスリート

16KG   　・ 男性アスリート

20/24KG ・上級アスリート、格闘家

 

スピードや、筋持久力、カーディオ系のトレーニングやエクササイズを行う場合は、比較的軽めの重力を選択いただき、筋トレとしてご利用となられる場合は重めの重量を選択頂ければと思います。

 

なお、初めてブルガリアンサンドバッグに取り組まる方は、軽めの重量を選択することをご推奨いたします。（ケトルベル以上の重量感があります。）