サーキットトレーニング　＃１　（所要時間１５分）

スピンをベースとした３ラウンド構成の筋持久力を重視したサーキットトレーニング。　クライマックスはスピンを連発する第３ラウンド！　完走目指して頑張りましょう！

第１ラウンド（以下の１～３を３セット）

　１．スピン　左右１０回づつ

　２．アームスロー　２０回（左右交互に） 

　３．スイングスクワット　１０回   

 

＜休憩１分＞

 

第２ラウンド（以下の１～３を３セット）

　１．スピン　左右１０回づつ

　２．ラムスイング　左右５回づつ

　３．スクワット＆プレス　１０回

 

＜休憩１分＞

 

第３ラウンド（以下の１～３を３セット）

　１．スピン　左右１０回づつ

　２．スピン＋アームスロー 　１０回（左右交互に）

　３．スピン＋スクワット　１０回（左右交互に）

 

コチラ↓は、このメニューを実践している動画です！是非、皆様もご一緒に！