仰向けの状態で膝を立て、ブルガリアンサンドバッグを足首の上に乗せます。

こうすることで、ブルガリアンサンドバッグが、シットアップ（腹筋運動）の補助の役割をします。

通常のシットアップと同様、腹筋に力を入れて、状態を起こします。

手は頭につけたり、胸の前に置いたりする方法があります。

また起き上がる際に、体をひねる事で腹斜筋を鍛えることが出来ます。

仰向けの状態で膝を立て、手はブルガリアンサンドバッグのメインハンドルを握り、頭上に伸ばします。

ブルガリアンサンドバッグを胸の前に振り下ろすと同時に、腹筋に力を入れて体を起こします。

体を起こした同時に、足と腹筋に力を入れて、立ち上がります。

ブルガリアンサンドバッグの重さでうまくバランスをとります。

最後は、ブルガリアンサンドバッグを胸の前で抱えて、直立します。