手はブルガリアンサンドバッグのストラップハンドルを握り、肘を直角に曲げた状態から始めます。

背筋を真っ直ぐに伸ばしたままの状態で、腕だけを動かしてブルガリアンドバッグを持ち上げます。

ゆっくりとブルガリアンサンドバッグを下ろして、元の位置に戻します。

手はブルガリアンサンドバッグのストラップハンドルを握り、バッグを体の後ろで持ち上げ状態から始めます。

この際、肘は真っ直ぐ上に伸ばします。

ゆっくりとブルガリアンサンドバッグを下ろしていき、可能な限りまで下げるようにします。

ブルガリアンサンドバッグを引き上げ、元の位置に戻します。