ショルダープレス

ショルダープレス(フロント)

手はブルガリアンサンドバッグのストラップハンドルを握り、肘を直角に曲げた状態から始めます。

 


背筋を真っ直ぐに伸ばしたままの状態で、腕だけを動かしてブルガリアンドバッグを持ち上げます。

 

ゆっくりとブルガリアンサンドバッグを下ろして、元の位置に戻します。


ショルダープレス(バック)

手はブルガリアンサンドバッグのストラップハンドルを握り、バッグを体の後ろで持ち上げ状態から始めます。


この際、肘は真っ直ぐ上に伸ばします。


ゆっくりとブルガリアンサンドバッグを下ろしていき、可能な限りまで下げるようにします。


ブルガリアンサンドバッグを引き上げ、元の位置に戻します。


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