スイングスクワット
スイングスクワットは、その名の通りスイングとスクワットを行いますが、同時に２つの動作を行うが特徴的です。 そのため、短時間で抜群のカロリー消費が実現できます。
足幅は肩幅程度にとり、サンドバッグの左右のメインハンドルを手で握り、サンドバッグを縦向き（体と垂直の向き）にします。
バックスイングの際は、膝はなるべく真っ直ぐに伸ばします。
また、背中は丸めずに真っ直ぐにして、ヒップを少し後ろに押し出します。
背筋の力でサンドバッグを一気に前方上方向に振り上げるようにします。
また振り上げると同時に、膝を曲げてスクワットの動作を開始します。
スクワットのポジションの際は、膝がつま先より前に出ないようにして直角の位置くらいまで曲げます。サンドバッグは上半身の前に来るようにします。