ハンマーカール
手はブルガリアンサンドバッグのメインハンドルを握り、肘は真っ直ぐ伸ばし、腕を下に下ろした状態から始めます。
背筋を真っ直ぐに伸ばしたままの状態で、腕だけを動かしてブルガリアンドバッグを持ち上げます。
腕をカール（回転）させるような感じで、最後には、肘を体の垂直方向に向けるようにします。
ゆっくりとブルガリアンサンドバッグを下ろして、元の位置に戻します。
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