ハンマーカール

手はブルガリアンサンドバッグのメインハンドルを握り、肘は真っ直ぐ伸ばし、腕を下に下ろした状態から始めます。

 


背筋を真っ直ぐに伸ばしたままの状態で、腕だけを動かしてブルガリアンドバッグを持ち上げます。

 

腕をカール(回転)させるような感じで、最後には、肘を体の垂直方向に向けるようにします。

ゆっくりとブルガリアンサンドバッグを下ろして、元の位置に戻します。


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