ハンマーカール

手はブルガリアンサンドバッグのメインハンドルを握り、肘は真っ直ぐ伸ばし、腕を下に下ろした状態から始めます。

背筋を真っ直ぐに伸ばしたままの状態で、腕だけを動かしてブルガリアンドバッグを持ち上げます。

腕をカール（回転）させるような感じで、最後には、肘を体の垂直方向に向けるようにします。

ゆっくりとブルガリアンサンドバッグを下ろして、元の位置に戻します。